| Здравствуйте, {{Имя}}!
Приступы мигрени часто застают врасплох, вне зависимости от времени и места пребывания, даже на работе. Это может повлечь за собой трудности с выполнением поставленных задач и отрицательно сказаться на карьере. В статье мы хотим поделиться полезными советами как организовать свой рабочий день и пространство, чтобы ситуации, провоцирующие головную боль, происходили как можно реже.1,2 | |
| | Регулярное питание и питьевой баланс | |
| | Находясь на работе, не забывайте о еде. Голод может выступить в роли фактора, вызывающего мигрень. | |
|  | | Старайтесь не пропускать обед и регулярно перекусывать. | | Рекомендуется, чтобы промежутки между приёмами пищи составляли примерно 3-4 часа. | |  | | Правильно подходите к питанию | | При выборе продуктов предлагаем уделить внимание фруктам, орехам, овощным салатам. | |  | | Важно исключить ваши личные пищевые триггеры | | алкоголь, сыры твердых сортов, шоколад, консервированные продукты и т.д. | | |
| | Обезвоживание тоже может стать причиной появления головной боли. Держите на рабочем столе стакан с водой и делайте по глотку каждые 10-15 минут. В жаркий период и при сухом воздухе рекомендуется пить воду в ещё большем количестве. | |
| | Во время работы советуем планировать важные дела заранее, последовательно соблюдать расписание задач на день, не пытаться сделать всё и сразу. Мигрень может настичь в любой момент, и нужно быть к этому готовым. | |
| | Уделяйте внимание зарядке | |
| | С проблемами сидячей работы все офисные сотрудники хорошо знакомы, а вот их решение знают далеко не все.
Постоянное нахождение в сидячем положении может вызывать напряжение мышц спины и шеи. При этом играет свою роль и зрительное перенапряжение. Если вы работаете за компьютером, важно делать небольшие перерывы через каждые 30-40 минут. | |
|  | | Полезно провести разминку | | Потянуться, помассировать шею и затылок, уши. | |  | | Прогулка во время перерыва | | Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом | | |
| | Обустройте своё рабочее место | |
| | Исключить все ситуации, которые могут спровоцировать мигрень на работе, конечно, невозможно, но свести их к минимуму вполне реально. Выбирайте компьютер с антибликовым экраном или используйте специальную защитную пленку. По возможности пересядьте подальше от источников сильных запахов и чаще проветривайте комнату.
Контролируйте свои эмоции и следите за самочувствием в течение рабочего дня, потому что эмоциональное перенапряжение и стресс являются одними из самых распространённых триггеров головной боли. | |
| | Предлагаем вам несколько быстрых способов, чтобы снизить тревогу, панику или просто отвлечься: 3 | |
|  | | Встаньте со стула, сделайте глубокий вдох, сожмите кулаки и напрягите все мышцы на 10–20 секунд. Затем полностью расслабьтесь и сделайте еще один глубокий вдох. Если позволяет обстановка, можно интенсивно потрясти руками и ногами. | | | | | «Дыхание по квадрату 4х4». Вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Сделайте 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли. | | | | | Еще один эффективный метод «5х5». Найдите вокруг себя пять разных предметов, каждому из них дайте пять характеристик. | | | | | Хороший эффект дают повторяющиеся упражнения — приседания, наклоны, махи руками и ногами. Можно несколько минут сжимать в руке резиновый мячик или эспандер. Походите по лестнице или устройте небольшую прогулку на свежем воздухе. | | |
| | В случае если эмоции и переживания не дают вам покоя, лучше обратиться к врачу.
Внезапно появившаяся мигрень может заставить пропустить работу или важную встречу. Не стоит ждать, что симптомы пройдут сами собой. Следуйте советам по профилактике и обращайтесь к врачу, чтобы мигрень на работе не была больше вашей «головной болью». | |
| | Спасибо, что Вы с нами,
Команда Программы лояльности «Открывая возможности» | |
| 1. Европейские принципы ведения пациентов с наиболее распространенными формами головной боли в общей практике / Т. Дж.Стайнер и соавт. Практическое руководство для врачей; перевод с английского Ю.Э. Азимовой, В.В. Осиповой; научная редакция В.В. Осиповой, Т.Г. Вознесенской, Г.Р. Табеевой. – Москва, ООО «ОГГИ.РП», 2010.–56 с. 2. Роббли Дж., Старлинг А. Дж. СЕМЕНА успеха: управление образом жизни при мигрени. Медицинский журнал Кливлендской клиники. 2019 Nov;86(11):741-749. Robblee J., Starling A.J. SEEDS for success: Lifestyle management in migraine. Cleve Clin J Med. 2019 Nov;86(11):741-749. 3. БКС-экспресс https://bcs-express.ru/novosti-i-analitika/dyshat-po-kvadratu-pereschityvat-skrepki-kak-uspokoit-sia-za-paru-minut - по состоянию на 26.02.2024 | |
| | AJO-RU-NP-00510-CONS-02.2024 | |
| Вы можете в любой момент отписаться от рассылки здесь. | |
| |
